Quelques conseils pour mieux dormir

• Eviter les excitants le soir (café, thé, vitamine C, cola).
• Ne plus pratiquer plus de sport après 20 heures.
• Eviter l'alcool le soir.
• Eviter les repas trop copieux, surtout le soir.
• Favoriser les activités relaxantes le soir (bain tiède au moins deux heures avant le coucher, lecture, tisane…).
• Trouver un rythme de sommeil et le respecter.
• Une fois au lit, éviter de regarder la télévision, de travailler ou de manger.
• Ecouter les signaux du sommeil (bâillements, yeux qui piquent).
• Une fois réveillé le matin, même très tôt, se lever et commencer la journée, sans chercher à tout prix à se rendormir.
• Ne pas utiliser de médicaments pour dormir sans avoir consulté un médecin.

Quand réagir, quand consulter ?

• Difficultés depuis plusieurs semaines à s'endormir.
• Réveils trop tôt (4 ou 5 heures du matin).
• Sensations désagréables dans les jambes, qui empêchent de s'endormir ou réveillent la nuit (impatience).
• Fatigue le matin malgré une nuit normale.
• Envies de dormir la journée et lutte pour rester actif.
• Sommeil agité. L'entourage s'inquiète du ronflement et des arrêts de la respiration au cours du sommeil (apnées du sommeil).

Pour faciliter le dialogue médecin et patient, un livret intitulé « passeport pour le sommeil » a été édité. Très bien fait, il explique ce qu'est le sommeil, comment bien dormir et quels sont les signes qui doivent alerter et amener à consulter. Plusieurs pages font également office d'agenda afin de noter jour, après jour horaires de sommeil, période de somnolence, réveil nocturne et durée, etc.