Evaluer sa dépendance au tabac

Le but est donc de se poser une question en apparence simple : pourquoi fume-t-on ? "Les 3 dépendances sont généralement présentes conjointement à des degrés divers", explique Régine Colot. "Certaines personnes ont plutôt tendance à fumer en fonction des circonstances, d’autres souffrent plus du manque physique." Bien connaître sa dépendance permet donc d’avoir une approche plus concrète et personnalisée. Tenir un journal peut d’ailleurs être utile à cet effet.

Mettre en place des stratégies

En ce qui concerne la dépendance physique, le recours aux substituts nicotiniques reste très efficace – si les dosages et la durée de traitement sont respectés. Pour les dépendances psychologiques et comportementales, l’approche doit être personnalisée. Après avoir mis à jour les situations à risque, l’étape suivante consiste à mettre en place des stratégies qui visent à éviter au maximum les tentations. Quelques exemples :

• Pour les fumeurs qui ont besoin de reproduire le geste de fumer, un inhaleur vendu en pharmacie permet de conserver la gestuelle tout en inhalant une dose de nicotine.
• Pour ceux qui fument après avoir mangé, quitter la table directement après le repas permet de ne pas laisser l’envie s’installer.
• Une personne qui fume pour passer le temps peut essayer de s’occuper, tout simplement. Vous ne savez que faire ? Pourquoi ne pas en profiter pour déterrer de vieux rêves ? Apprendre la musique, (re)prendre le pinceau ou la plume…
• Vous fumez systématiquement au volant ? Allumez la radio, sifflez, chantez… En bref, occupez-vous l’esprit !