Capital osseux : les activités physiques sont-elles toutes équivalentes ?

L'activité physique exerce un effet favorable sur la densité de notre masse osseuse, contribuant ainsi à lutter contre les fractures et l'ostéoporose. Toutefois, il est très difficile d'évaluer l'intensité des bénéfices en fonction du type d'activité.

Ce défi a été tenté par une équipe de chercheurs à partir de plus de 2.000 personnes, hommes et femmes âgés de 45 à 74 ans, ne présentant aucun signe d'ostéoporose ou de fracture récente. Les activités physiques ont été répertoriées en quatre catégories selon leur impact éventuel sur la densité du squelette : sans impact (par exemple : natation, pratique de la musique ou de la pêche à la ligne), faible impact (vélo, aviron, équitation), impact modéré (arts martiaux, ski, marche) et fort impact (sports collectifs, jogging, tennis, aérobic intense). En mesurant la densité osseuse (par ultrasons) des participants, les auteurs montrent qu'elle s'accroît plus facilement avec un exercice sportif à fort impact. Toutefois, si cette relation se renforce proportionnellement avec la durée hebdomadaire de l'activité chez les hommes, ce n'est pas le cas avec les femmes. En revanche, pour le sexe féminin, on observe une corrélation avec le nombre de marches d'escalier monté chaque jour. Inversement la masse osseuse diminue plus le temps passé devant la télévision est important.

En conclusion, pour se construire un bon capital osseux choisissez Messieurs, une activité hebdomadaire de préférence à fort impact et Mesdames, une pratique régulière. En revanche, dans le cadre de la prévention de l'ostéoporose chez les personnes d'un certain âge, les exercices à forte répercussion sont fortement déconseillés. On leur recommande une activité journalière modérée mais adaptée à leur capacité et surtout de proscrire la version télé / canapé !