La reprise d’une activité sportive adaptée

Lorsque le médecin ou gynécologue aura constaté une bonne cicatrisation de la césarienne, la reprise d’une activité physique pourra avoir lieu, environ 8 semaines après l’accouchement. La natation permet une reprise en douceur car le poids du corps dans l’eau se fait moins sentir au niveau des articulations et du bassin. Crawl, dos-crawlé, nage avec une planche, etc. permettront de muscler son ventre et de travailler son souffle à son rythme.

Le yoga et le pilates sont également des activités sportives relativement douces avec des mouvements lents et des positions maintenues qui tonifient les muscles profonds. Une balade en vélo un autre jour permettra d’améliorer son endurance cardiaque.
Puis lorsque vous serez moins fatiguée par les nuits écourtées et le retour au travail, la reprise d’un entraînement plus intense pourra se faire avec une alternance de rythmes doux à intenses dans n’importe quelle discipline : marche rapide / course à pied lente, running / sprint, nage lente sur une longueur et très rapide la suivante. Ce travail cardio fractionné permet une meilleure mobilisation des graisses et donc un retour plus rapide à un ventre plat.