Conseils aux ados pour mieux dormir

• Allez vous coucher à horaires réguliers. Toujours à la même heure en semaine et pas plus de 2 à 3 heures de grasse matinée le week-end.
• Le lit ne sert qu'à dormir : pas de télé, pas de lecture, pas de musique, pas d'ordinateur, de tablette, de smartphone, pas de jeux…
• Aménagez-vous une chambre relaxante, calme, confortable, peu lumineuse, tant le soir que le matin au réveil.
• Veillez à ce que la température de votre chambre soit modérée, ni trop chaude, ni trop froide : 19°C maxi semble idéal.
• Ne pratiquez pas d'activités stressantes avant de vous mettre au lit : pas de jeux électroniques, pas de texto, pas de discussion polémique, etc.
• Pas de sport avant d'aller se coucher.
• Evitez les repas trop copieux le soir.
• Pas d'alcool, pas de nicotine, pas de drogue ni médicament….
• Evitez les boissons riches en caféine (colas, café…) l'après-midi et le soir.