Veiller à la qualité de son alimentation pour éviter de grossir

Pour le spécialiste, « l’essentiel est d’adopter progressivement une alimentation équilibrée de type méditerranéenne. Le reste on oublie ». En clair, il faut plutôt consommer des aliments non raffinés, notamment les glucides, et manger un minimum de produits industriels. Au menu donc : légumes secs, oléagineux (amandes, etc.), huile d’olive, poissons, viandes maigres de préférence, œufs, quelques produits laitiers, céréales complètes... Sans s’en priver totalement, attention aux sucreries et aux sodas, par exemple, qui font grossir et au pain blanc dont l’indice glycémique est très élevé.

Respecter son rythme de sommeil

L’idéal est de dormir 6 h à 9 h par nuit. Pas moins, pas plus. Plusieurs études montrent, en effet, que la durée du sommeil peut jouer sur la survenue de gras à l’abdomen. D’un côté, les personnes qui ne dorment pas assez sont fatiguées et font moins de sport ; de l’autre, celles qui dorment beaucoup sont moins enclines à bouger. La fabrication du cortisol peut également être perturbée par un mauvais sommeil et entrainer une augmentation de cette hormone du stress favorable, à long terme, à l’apparition de troubles du métabolisme.