Jambes lourdes : comment soulager ?

Jambes lourdes : les facteurs aggravants

Les lourdeurs dans les jambes sont exacerbées par la station debout prolongée, la chaleur, la fatigue et la sédentarité.

L'hérédité et l'excès de poids sont des facteurs prédisposants.

La contraception orale, mais aussi le tabac et l'abus d'alcool amplifient le phénomène.

Les conseils qui soulagent et préviennent les jambes lourdes

A éviter :

• Les stations debout prolongées et les piétinements sur place.
• Les talons hauts.
• Les chaussettes et les pantalons trop serrés et les bottes hautes serrant le mollet.
• La contraception hormonale (il faut en discuter avec son médecin ou son gynécologue).
• La chaleur : bannir l’épilation à la cire trop chaude, se méfier des douches et des bains trop chauds, éviter les saunas, les expositions au soleil et jamais de bouillotte sur les jambes.

Pour soulager les jambes lourdes :

• Position allongée les jambes surélevées.
• Pour dormir, pieds du lit surélevés (10 cm environ).
• Massages doux dans le sens du retour veineux, soit en partant des pieds, car ils aident le retour veineux. En revanche, éviter tout massage agressif.
• Appliquer un jet d’eau fraiche sur les jambes en partant des pieds pour ensuite remonter.
• Exercer une activité physique régulière bénéfique au retour veineux : la marche, mais aussi la natation, le vélo, la gymnastique au sol. Exercices bénéfiques à domicile : allongé sur le dos, mouvements de pédalage ou de cercles jambes tendues. Inversement, éviter tous les sports accentuant la pesanteur au niveau des jambes, c'est-à-dire ceux où dominent les sauts répétés, les départs et les arrêts brusques : tennis, ping-pong, jogging, squash, escrime, volley-ball, etc. A chaque occasion, prendre les escaliers, en posant initialement le talon sur la marche et non la pointe des pieds.
• En cas de position prolongée assise ou debout, faire des pauses pour marcher et réaliser des mouvements de flexion du pied.
• Perte de poids en cas d'excès pondéral.
• Lutter contre la constipation, laquelle est préjudiciable au bon fonctionnement de la circulation veineuse.

Côté alimentation et boissons :

• Sont déconseillés : les épices, le café, le thé, le vin blanc et le champagne.
• Diminuer la consommation de sel afin de limiter les phénomènes de rétention d'eau.
• Boire régulièrement de l'eau de manière fractionnée dans la journée.

Si ces conseils n’améliorent pas la situation, il faut consulter son médecin pour bénéficier de conseils personnalisés et d’une prise en charge adaptée.