5 - Un sommeil de qualité

Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement de la mémoire. En manquer peut

provoquer des troubles graves de la mémorisation. Car votre mémoire travaille aussi la nuit ! Toutes les phases de sommeil sont concernées et remplissent chacune leur propre rôle :

• Durant le sommeil paradoxal, on consolide sa mémoire procédurale (celle qui permet

de se souvenir comment faire du vélo, par exemple).

• Pendant le sommeil lent, on réactive et consolide ses souvenirs personnels.

Se priver d’un seul cycle, c’est empêcher son cerveau de fixer les informations emmagasinées durant la journée.

6 - Des substances à éviter

Certaines substances altèrent la mémoire :

• L’alcool à fortes doses, qui peut provoquer des pertes de mémoire de plusieurs heures.
• Le tabac, dont la nicotine bloque l’activité de certains récepteurs cérébraux.
• Certains médicaments courants (sédatifs, bétabloquants, antiépileptiques, antidiabétiques, benzodiazépines, dérivés d’atropines utilisés en gastro-entérologie et en urologie, antidépresseurs tricycliques, neuroleptiques…).
• Des excitants comme le café ou le thé qui peuvent, à haute dose, accentuer l’irritabilité et nuire à la concentration.