Migraines : ces 8 aliments à privilégier pour éviter les crises

Environ 15 % des Français seraient directement affectés par la migraine. Caractérisée par des maux de tête ou des céphalées survenant par crises temporaires, la migraine peut véritablement s’avérer handicapante. Douloureuse, gênante, voire même invalidante, la migraine chronique toucherait, à l’échelle mondiale, environ 1 à 2 % de la population. S’il a été déterminé que différents facteurs – comme le manque de sommeil, le stress, la faim, les changements de temps, etc. - pouvaient être la cause du déclenchement de la crise, l’alimentation n’avait, jusqu’ici, pas été particulièrement pointée du doigt.

Migraine : les carences alimentaires mises en cause

Pourtant, des chercheurs de l’Université de Sichuan, en Chine, ont révélé dans leur récente étude que le régime alimentaire pouvait exercer une réelle influence quant à l’apparition de migraines. Publiée dans la revue spécialisée Nutritionnal Neuroscience, l’étude chinoise s’est penchée sur des données préexistantes : en consultant les résultats et analyses d’une enquête nationale sur la santé et la nutrition, menée en 1999 et 2004 sur 8 953 participants, ils se sont rendus compte qu’une proportion de 1 838 personnes étaient en fait touchées par des migraines. Les spécialistes ont alors tenté d’établir des liens entre les habitudes alimentaires et les maux de tête sévères.

Finalement, les chercheurs ont constaté que les carences alimentaires pouvaient être l’une des causes directes expliquant la survenue de migraines. "Les migraines peuvent être déclenchées par un faible taux de sucre dans le sang. Si quelqu'un fait de longs intervalles entre les repas, saute des repas ou supprime les principaux groupes d'aliments, en particulier les glucides, cela peut entraîner une baisse de la glycémie", a déclaré la diététicienne et nutritionniste Sydney Greene, au média Eat this, not that.

Le manque de vitamines et nutriments responsable des maux de tête

Plus précisément, les travaux ont permis de révéler que les participants souffrant de migraines, avaient tendance à consommer moins de vitamines et de certains nutriments comme le sélénium, le potassium, le magnésium, le folate, la vitamine C, la vitamine K, la vitamine B6 et la vitamine B12.

« Une malnutrition prolongée entraîne généralement des carences en vitamines et en minéraux (…) Des carences en certaines vitamines (principalement les vitamines B) et en magnésium minéral pourraient contribuer à des migraines plus graves », a indiqué le docteur Greene.

Le café et le chocolat, évoqués au cours des travaux, seraient-ils bons ou au contraire mauvais face aux migraines ? Selon les résultats de l’étude, il a été constaté que les participants migraineux présentaient une consommation plus conséquente de café et de théobromine, retrouvée notamment dans le chocolat, que les participants sans maux de tête chroniques.

Dans le diaporama ci-après, E-sante vous liste les aliments les plus riches en vitamines et nutriments précédemment évoqués, qui pourraient donc éviter ou soulager les crises de migraine.