Méditation et sport pour retrouver le calme

Pour qu’il soit plus performant dans ses révisions, incitez-le à faire du sport au moins une fois par semaine. 15 à 20 minutes de temps en temps, une partie de foot ou de tennis avec des copains, quelques longueurs de piscine s’il y a un bassin de natation facile d’accès ne peuvent que lui faire du bien.

Si votre adolescent a besoin de calme pour retrouver un peu de paix et de sérénité, initiez-le à la méditation.10 minutes pour retrouver le calme avec des exercices de respiration et de méditation, les yeux fermés et le corps détendu. Il existe des carnets et des cahiers d’exercices à glisser entre toutes les mains pour faciliter cette parenthèse de sérénité. Coloriages, écritures, exercices guidés, collages… tout est fait pour se relaxer et se sentir mieux et confiant.

Les compléments alimentaires enrichis en magnésium, vitamines B et sélénium contribuent à réduire la fatigue et au bon fonctionnement du système nerveux et immunitaire.

Préparation mentale aux examens

S’il a le trac ou peur de paniquer au dernier moment, demandez-lui de se visualiser en situation de réussite et d’y associer tous les sentiments, toutes les sensations ressenties. Un bon moyen pour reprendre confiance en ses capacités.

Donnez-lui quelques astuces pour faire face si malgré tout le trac le rattrapait. « La sophrologie peut aider l’adolescent à se concentrer, à moins stresser avant les examens, à développer des capacités de confiance et de réussite mais aussi et à se projeter positivement le jour J », explique Carole Serrat, sophrologue.

Pour se débarrasser des pensées parasites et lui permettre de se détendre physiquement et psychiquement, de se concentrer sur son travail et sur l’instant présent, cette praticienne conseille un exercice facile à réaliser en tout circonstance : « Pour commencer, il faut se concentrer uniquement sur sa respiration pendant 3 minutes. Ensuite, il faut inspirer et gonfler le ventre puis laisser monter lentement sa respiration depuis le ventre jusqu’à la tête. On suit ensuite mentalement le trajet de son souffle entre le ventre et la bouche. Puis on inspire, on expire… Trois fois de suite. » Enfin, les Fleurs de Bach sont réputées pour agir sur les émotions et se présentent désormais en pastilles, peut-être plus faciles à absorber que les gouttes en plein examen !