Pression artérielle : où en êtes-vous avec votre consommation de sel ?

8 à 10g de sel maximum par jour, même en cas de traitement contre l'hypertension artérielle

Manger trop de sel fait monter la tension : au-dessus de 12g de sel par jour, chaque gramme supplémentaire accroit légèrement la pression artérielle systolique (la pression dans les vaisseaux lorsque le cœur se contracte) de 1 mm de mercure (mmHg).

Mais alors que chez la personne souffrant d'hypertension artérielle, 5g de sel en moins par jour réduit de 4,18 mmHg sa pression artérielle systolique et de 1,98 mmHg sa pression artérielle diastolique (la pression dans les vaisseaux lorsque le cœur se relâche), en revanche, chez les personnes dont la pression est normale (normotendues) la perte est modeste (-1,27 mmHg de systolique et -0,54 mmHg de diastolique).

Chez l’hypertendu, qui reçoit des médicaments antihypertenseurs, la place de l’alimentation est à relativiser. En effet, la restriction sodée (-5g de sel) réduit de 4,2 mmHg la pression systolique en moyenne (1) alors que les médicaments antihypertenseurs comme les "antagonistes du récepteur de l'angiotensine II" (ARA II) visent plutôt les -13,3 mmHg et les "inhibiteurs de l’enzyme de conversion" (IEC) une baisse de 12,9 mmHg (2). Réduire le sel est donc un "plus" sous médicaments antihypertenseurs. I

Mais il existe une catégorie de personnes hypertendues chez qui l’impact de la restriction sodée est formidable avec 20 mmHg en moins sur la pression artérielle systolique ! Ce sont ceux déjà sous l’association de trois antihypertenseurs et qui, malgré ce traitement, ne parviennent pas à baisser leur pression artérielle pour atteindre les objectifs fixés par le médecin.

Pr Jean-Jacques Mourad, hypertensiologue, Hôpital Avicenne-Bobigny et membre du Comité française de lutte contre l'hypertension artérielle (CFLHTA) : « Le régime sans sel strict n’a jamais eu d’indication dans l’hypertension sauf en cas d’insuffisance cardiaque où, là, le régime sans sel strict est indispensable. Il est dangereux de croire que la réduction drastique de sel permet de se passer des thérapeutiques médicamenteuses de l’hypertension ».

Où se cache 1 gramme de sel ?

• Charcuteries : une tranche de jambon blanc (50 g) /60g de rillettes/20g de saucisson sec.
• Fromages : un morceau de fromage de 30 à 40 g. Les teneurs en sodium varient, de 300 mg/100 g pour l’Emmental à 1280 mg/100g pour les bleus !
• Pain, viennoiseries, pâtisseries : 1/3 de baguette soit 80 g de pain/1 croissant/30 g de céréales pour petit déjeuner/1 part de tarte aux pommes.
• Produits industriels/divers : 1 quiche individuelle/130g de légumes en conserve/100 ml de soupe de légumes en brique ou déshydratée/140 ml de jus de tomate/30g de chips ou de gâteaux apéritifs (une poignée) / 5 olives/ 2 c-a-s de ketchup (40g) ou 1 c-a-s de moutarde (20g).
• Produits de la mer : 1 tranche fine de saumon fumé (40 g) /50 g de surimi/25g de crevettes grises.

A noter :

Une eau qui pétille n’est pas une eau salée (seuls 3g de sel dans 7l de Badoit) et la Vichy St-Yorre est composée de bicarbonate de sodium, qui n’a pas les effets défavorables du chlorure de sodium. Sel et sodium ne sont pas synonymes ! Le sel (NaCl) comprend 40% de sodium et 60% de chlorure ; 1g de sodium = 2,5g de sel, autrement dit 1g de sel contient 0,4g de sodium (Na)