Prévenir les maladies : bien dormir

En moyenne, les Français dorment 7 heures par nuit. Mais « si la majorité(62%) dort entre 7 et 8 heures en semaine, 36% dorment moins de 6 heures, soit bien en deçà du temps de sommeil recommandé pour éviter des troubles de santé. Sur 24 heures, il faut ajouter en moyenne 47 minutes de sieste en semaine chez un tiers des Français qui déclarent la pratiquer. Ce qui confirme la dette de sommeil générale dont souffrent les Français.

Les conséquences du manque de sommeil sont nombreuses : irritabilité, fatigue, somnolence, agressivité, maux de tête, tensions musculaires, troubles digestifs…

Conseils de base :

Évaluez vos besoins de sommeil et repérez les signaux

Si vous dormez peu, c'est peut-être que vous n'avez pas besoin de beaucoup de sommeil. Il est fondamental de ne se coucher que lorsqu'on a sommeil et pas parce que " c'est l'heure" ou parce que "il me faut mes huit heures". En revanche, si vous bâillez mais résistez vaillamment pour voir la fin d'une émission à la télévision, vous ratez votre heure d'endormissement, et comme le sommeil est organisé en cycles qui se succèdent, vous devrez attendre le prochain train. Il est donc important de se coucher quand on a sommeil.

Préservez un cadre propice

Pour conférer à votre chambre à coucher une ambiance propice à la détente, aérez-la tous les jours, aspirez régulièrement les poussières et respectez une température qui ne doit pas dépasser 18° C. Assombrissez la pièce et isolez-la autant que possible du bruit. Veillez également à un taux d'humidité suffisant.