Régime hypocalorique équilibré à 1600 calories

Régime à 1600 calories : quantités pour une journée

• Fromage blanc à 0% de MG : 150 à 400 g/jour
• Lait écrémé (facultatif) : 100 ml/jour
• Yaourt nature ordinaire : 2/jour
• Viande maigre : 150 g/jour
• Pain complet : 200 g/jour
• Légumes frais : 300 à 500 g/jour
• Fruits frais : 400 g/jour
• Corps gras (beurre : 10 g - huile d'olive : 15 g) : 25 g/jour
• Boissons : eau, thé, café, tisanes : 1,5 à 2 litres/jour

On peut récupérer environ 10 g d'huile d'olive supplémentaire si on choisit de ne manger que du fromage blanc à 0 % de MG. Ce qui fait alors 35 g de corps gras qui permettent de cuisiner plus facilement.

Équivalences

On peut remplacer :

• 100 g de viande (ou de volaille) par 150 g de poisson ou 2 oeufs

• 70 g de pain complet par 180 g de pommes de terre ou de pâtes ou de riz cuits.

• 1 cuillerée à café d'huile (5 g) ou 5 g de beurre par 2,5 cuillères à soupe de crème allégée ou 1 cuillère à soupe de crème liquide UHT ou 15 g de crème fraîche (1/2 cuil à soupe).