Les trucs pour bien dormir

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Pour être une bonne santé et reposé, il faut dormir entre 8 et 10 heures par nuit en fonction de notre âge. Certains gestes permettent de faciliter l’endormissement et éviter les troubles du sommeil. 

Les experts donnent plusieurs astuces qui peuvent aider ceux qui ont du mal à tomber dans les bras de Morphée.

• Il faut prêter attention à la composition du repas du soir. En effet, un repas lourd et une digestion difficile peuvent perturber le sommeil. Il peut être bon aussi de bannir les plats épicés.
  
• Il faut aussi bannir les excitants (café, tabac, cannabis).
• Il est conseillé d 'éviter les écrans de télé, smartphone ou ordinateur. La lumière bleue de ces appareils perturbe la production de mélatonine, hormone qui aide à l'endormissement
• Avoir une activité physique, n'évite pas uniquement le surpoids, cela aide aussi à trouver plus facilement le sommeil le soir.
• Il peut être bon également de faire des exercices de yoga, relaxation ou respiration avant de se coucher : cela permet de faire baisser le niveau de stress et se défaire des tensions de la journée.
• Il faut aussi penser à bien aérer sa chambre et éviter de surchauffer la pièce. Il ne doit pas faire plus de 20 degrés. Il faut également limiter les sources lumineuses, car la mélatonine n'aime pas la lumière