Dormir plus tard le week-end pour récupérer du manque de sommeil de la semaine

VRAI et FAUX. Beaucoup, en pensant faire la grasse-matinée les samedi et dimanche matins, retardent leur heure de coucher. Dommage, car c’est la régularité des horaires de sommeil (heure du coucher et du lever) qui prime ! Croire qu’il est possible de récupérer le sommeil "perdu" pendant la semaine à l’occasion du week-end est un leurre : en se levant encore plus tard, on se place dans une situation de désynchronisation dénommé « Jet Lag social », c’est à dire que l’horloge interne n’est plus en phase avec l’environnement. L’horloge interne peut aussi être désinchronisée par les outils tehcnologiques utilisés avant de se coucher.

Le Pr Yvan Touitou, membre de l’Académie nationale de médecine et Unité de Chronobiologie, Fondation A. de Rothschild (Paris) conseille d’éviter l’exposition à la lumière la nuit, au moins dans les 45 minutes qui précèdent l’endormissement. En effet, l’exposition à la lumière artificielle -même de faible intensité comme celle apportée par les LED des tablettes ou des téléphones portables- la nuit engendre des troubles du sommeil. Elle inhibe la sécrétion de mélatonine qui est l’hormone de l’obscurité, facilitatrice du sommeil.