Les plantes qui favorisent le sommeil

Il existe de très nombreuses plantes revendiquant des effets sur le sommeil.

Quelles sont les plus classiques, les plus célèbres et comment agissent-elles pour améliorer votre sommeil ?

• La Valériane

Cette plante est connue pour ses propriétés sédatives. Elle écourte l'endormissement.

Notre conseil : à prendre tous les soirs pendant au moins 4 semaines.

• Le Houblon

Il favorise indirectement le sommeil en agissant comme un calmant sur le système nerveux et en réduisant l'anxiété. Il a une action sédative et hypnotique.

Notre conseil : contre l'insomnie, associez le houblon à la valériane.

• La Passiflore

Cette plante est à la fois relaxante, sédative et anxiolytique. Elle aide à lutter contre la nervosité, l'insomnie, les troubles du sommeil et de l'endormissement.

Notre conseil : en cas de nervosité, prendre une infusion trois fois par jour, sinon, en cas de difficultés d'endormissement, prendre 2 tasses au coucher.

• La Mélisse

Surtout connue pour ses propriétés antispasmodique et digestive, la mélisse exerce également une action sédative intéressante en cas de troubles du sommeil.

Notre conseil : associez la mélisse à d'autres plantes telles que le tilleul, l'aubépine et la passiflore.

• L'aubépine

L'aubépine régule le rythme cardiaque et harmonise les rythmes biologiques. Elle exerce une action sédative sur le système nerveux central.

Notre conseil : en cas de troubles du sommeil, prendre 2 à 3 infusions par jour 3 semaines par mois. Associez l'aubépine à la valériane.

Massage aux huiles essentielles

Les huiles essentielles recommandées contre les troubles du sommeil sont les suivantes :

• ylang-ylang,

• jasmin,

• mélisse,

• lavande,

• bois de cèdre,

• bois de rose,

• mandarine,

• bois de santal,

• bergamote,

• vétiver,

• camomille,

• pamplemousse,

• encens,

• valériane,

• marjolaine.

En massage : diluez dans une huile de base (amande douce par exemple), quelques gouttes d'huile essentielle de mélisse, d'ylang-ylang, de valériane et de camomille.

Massez délicatement le plexus solaire et la voûte plantaire le soir avant le coucher.