Trop de sport perturbe le sommeil

Une qualité du sommeil perturbée est l’un des premiers signes du surmenage. Encore faut-il qu’il soit particulièrement intensif. Une étude britannique vient de le montrer (5) auprès de cyclistes très entraînés. La détérioration de la qualité du sommeil (moindre efficacité du sommeil, réveils fréquents) survient en à peine neuf jours, mais aussi une dégradation de l’humeur et des performances, avec plus de stress. Le sommeil, dans un programme d’entraînement est primordial, chez des athlètes mais aussi chez tout un chacun qui se lance des défis sportifs ou se remet au sport de façon trop ambitieuse.

Troubles du sommeil et sport : tout bénéfice !

Concernant les troubles du sommeil, l’activité physique est bénéfique vis-à-vis du syndrome des apnées du sommeil. En activant le tonus des muscles du pharynx, elle diminue la gravité des symptômes. Idem dans le syndrome des "Jambes sans repos", où elle semble élever le seuil de douleur et donc réduirait les réveils dus à la douleur.

Dr François Duforez, médecin du sport et du sommeil au centre du sommeil et de la vigilance de l'Hôtel-Dieu, à Paris et fondateur de l’European Sleep Center : « Quant aux insomnies dites d’endormissement, l’intérêt du sport réside dans la notion de rituel. L’activité sportive permet un « lâcher prise », une zone de décompression entre l’activité de la journée et la nuit. Dans l’autre trouble du sommeil que sont les insomnies dites "de maintien d’éveil" (réveils nocturnes et difficulté à se rendormir), le fait que l’activité physique augmente le sommeil lent profond limite le risque de micro-éveils ».