Voyage : apprivoiser le décalage horaire

Conseil N°1 pour apprivoiser votre décalage horaire : synchronisez votre montre

Dès l'embarquement dans l'avion, vous pouvez mettre votre montre à l'heure de la destination et adopter les horaires locaux pour les repas. Cependant, pour un voyage de moins de trois jours, il est parfois préférable de rester fixé sur l'horaire de départ, sans trop chercher à s'adapter.

Avant de partir, il est possible de se synchroniser en décalant progressivement d'une demi-heure par jour vos horaires de coucher et de lever durant les quelques jours précédant le voyage. Cette technique peu pratique est réservée aux personnes souffrant d'intolérance sévère au décalage horaire.

Conseil N°2 : pas de longue sieste, récupérez la nuit !

Evitez les longues siestes durant la journée, car mal gérées, elles peuvent vous conduire à des phases de sommeil profond en pleine journée, particulièrement néfastes à votre adaptation. En revanche, essayez de récupérer le plus de sommeil possible la nuit, même si durant les premiers jours vous devez recourir à des nuits morcelées.

Si vous êtes fatigué(e), vous pouvez néanmoins vous autoriser des siestes, à condition qu'elles soient courtes, pas plus de 30 minutes, pour récupérer.