Quels étirements après avoir tonifié ses fessiers ?

Après avoir fait travailler vos fessiers, les étirements sont indispensables pour éviter les courbatures, mais également pour que vos muscles conservent toute leur souplesse, laquelle contribue à un bel esthétisme.

• Assis, jambes en tailleur, fléchissez le buste vers l’avant et maintenez la posture 30 secondes.

• Assis, jambes tendues devant vous : croisez une jambe au-dessus de l’autre et ramenez cette dernière vers la poitrine.

  Maintenez la posture 20 secondes.

• Assis, jambes tendues devant vous, « dandinez-vous » en passant d’une fesse à l’autre pendant 30 secondes, pour étirer, décontracter et masser vos fessiers.

Quels sont les sports qui renforcent plus particulièrement la région fessière ?

En complément des exercices spécial fessiers, pratiquez régulièrement un sport.

Ceux qui renforcent le plus les fessiers sont les suivants :

• La danse (classique ou jazz).

• L’escalade.

• L’alpinisme.

• La course à pied.

• Le ski.

• Le vélo.

• La boxe française.

• La marche rapide.