Mon programme spécial fessiers

1) Adoptez une alimentation saine et équilibrée.

2) Réalisez quotidiennement ou tous les deux jours des exercices qui musclent spécifiquement les fessiers.

3) Pratiquez une activité physique selon le planning suivant :

• Lundi : 45 minutes de jogging.

• Mardi : repos.

• Mercredi : 45 minutes de marche rapide.

• Jeudi : repos.

• Vendredi : 45 minutes de vélo.

• Samedi : repos.

• Dimanche : 2 heures de vélo.