Comment éviter les kilos en trop pendant la ménopause ?

© Adobe Stock

Si l’étude montre un lien entre certains médicaments comme les antidépresseurs, les bêta-bloquants ou encore la cortisone, il ne faut surtout pas arrêter son traitement sans consulter son médecin. En revanche, plusieurs astuces permettent de limiter la prise de poids après la ménopause. 

• Avoir une activité physique : les femmes ménopausées ont souvent des douleurs articulaires et ont alors tendance à éviter de faire de l’exercice. Mais c’est une erreur. La pratique permet de limiter ces douleurs, de r ester en forme et de dépenser de l’énergie. Selon les recommandations de l’OMS, les séniors doivent pratiquer 150 minutes hebdomadaires d’activité d’endurance d’intensité modérée (marcher, danser, jardiner, ménage…) ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue (courir, vélo/nage à vive allure, aérobic…), ou “une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue”.
• Diminuer la quantité de calories quotidiennes absorbées : il faut réduire les aliments riches (pizza, burger, chips, pâtisserie…) ou limiter les quantités mangées (par exemple prendre un steak de 120 g au lieu de 150 g). Il est aussi recommandé d’avoir une alimentation équilibrée (légumes, protéines, magnésium...).
• Bien dormir : la qualité du sommeil s’altère lors de la ménopause en raison entre autres des sueurs nocturnes. Or, le manque de sommeil favorise le stockage de la graisses. Il est donc important d’avoir une bonne hygiène de sommeil : se coucher et se lever à la même heure, éviter les écrans avant de se coucher, bannir le café et l’alcool ainsi les repas lourds ou épicé au dîner.