Dépenser 200 calories de plus par jour

Vous allez tout comprendre en quelques chiffres.

Un sédentaire (homme ou femme) a besoin de 2300 calories par jour, contre 2600 calories pour quelqu’un d’actif et 3000 calories pour quelqu’un de sportif.

Pour être actif(ve), il faut marcher plus de 10.000 pas par jour, tous les pas comptant, même ceux que vous faites en téléphonant debout.

Pour savoir où vous en êtes, vous pouvez acheter un podomètre, petit appareil qui s’accroche à la ceinture et qui compte vos pas. Prenez le podomètre le plus simple, le comptage des calories étant inutile. Ensuite, il vous suffit de vous lever souvent, de marcher pour transmettre vos messages à vos collègues et de marcher en sachant qu’une demi-heure de marche compte pour 4000 pas… Le piège principal vient de la voiture quand on habite dans une ville sans métro ou à la campagne. Pensez alors vos déplacements pour marcher davantage.

Quant au sport, commencez par une bonne séance le week-end, en sachant qu’une bonne séance de sport, c’est 400 calories. Vous pouvez aussi faire une séance de sport de plus dans la semaine ou bien faire du fractionné si vous préférez.

Vous pouvez ainsi faire, après un échauffement de 5 à 10 minutes, deux séances de 8 minutes en alternant des sprints de 30 secondes avec des marches de 30 secondes (vous comptez tout simplement). Entre chacune de ces séances, vous marchez simplement 4 minutes. Au total, avec cet exemple de sport fractionné, vous n’aurez couru que 8 minutes, pour un résultat similaire à 40 minutes de footing.

Si vous avez plus de 45 ans, vous pouvez prévoir une consultation de reprise du sport avec votre médecin. Si vous êtes déjà suivi(e) par un cardiologue, parlez-lui de votre projet.

Faites votre choix

C’est maintenant l’heure de faire votre choix, en choisissant les aliments que vous allez privilégier et ceux que vous allez éliminer, en vous dépensant plus et en choisissant votre stratégie anti-fringale.

Dans le mois qui vient, visez la stabilisation, autrement dit de ne plus prendre de poids. Si vous perdez plus, ce sera une bonne surprise. Ensuite, si vous voulez perdre davantage, le plus simple est de consulter un diététicien ou un médecin nutritionniste.

Mais surtout, tenez bon, car en arrêtant le tabac vous avez fait le plus difficile. Tout ce que vous ferez ensuite ne sera que du bonus santé !