Comment perdre du poids et ne pas en reprendre avec le régime contre-attaque ?
Le régime contre-attaque, principe et finalités
A lire au préalable sur e-sante pour comprendre les fondements de ce régime :
Huit principes pour réussir à maigrir et ne pas reprendre de poids, fondées sur l'expérience et les données scientifiques actuelles
Ne cherchez pas à maigrir à tout prix
Au quotidien, ne pensez pas aux kilos perdus ou à perdre, mais aux progrès que vous réalisez dans le changement de vos habitudes de vie.
Analysez régulièrement les difficultés rencontrées
Repérez les facteurs qui gênent vos progrès alimentaires et votre pratique d'activité physique. Il existe toujours des solutions !
Déterminez votre rythme alimentaire et vos véritables besoins
Notamment, demandez-vous à quelle heure vous avez faim et ce dont vous avez vraiment envie. Oubliez les principes obligeant à manger à certaines heures. En revanche, organisez-vous pour adapter les horaires et le contenu de vos prises alimentaires en fonction de vos propres besoins physiologiques.
Modifiez ensuite progressivement, par étape, le contenu de votre alimentation
Il est fortement déconseillé de tenter de suivre un schéma type de repas distant de vos habitudes alimentaires initiales. Un minimum de compétences doit être acquis pour savoir ce que vous achetez et vous rapprocher, par étape, d'une alimentation qui préservera votre santé.
Augmentez progressivement votre activité physique
Et ce dans les trois catégories d'activités : bougez avec le podomètre, endurance au seuil d'essoufflement, assouplissement et renforcement musculaire. Ici encore quelques compétences seront acquises pour déterminer l'intensité, la fréquence et la durée optimale des activités à effectuer.
Détachez-vous de l'avis des autres
Ne soyez pas influencé par vos ami(e)s qui maigrissent vite en affirmant que le dernier régime à la mode est efficace et facile à suivre. Vos ami(e)s ont raison à court terme. Mais les études montrent l'échec de ces méthodes à moyen terme.
Evaluez régulièrement vos progrès
Attention, le critère principal de réussite à court terme ne doit pas être la perte de poids. Analysez plutôt votre bien-être général, votre tour de taille, vos analyses de sang si elles étaient perturbées, et votre pression artérielle.
Ayez toujours confiance
Si vous ne maigrissez pas rapidement, continuez vos progrès en suivant le programme. Votre corps vous répondra dès qu'il le pourra. Le brutaliser avec un régime amaigrissant n'améliorera pas votre santé à long terme. Elle ne fera que favoriser la reprise de poids quelques mois plus tard et déstabilisera votre psychisme.
A lire sur le régime contre-attaque :
"Le régime contre-attaque, adieu régimes destructeurs", Dr Boris Hansel, Editions Hachette Pratique.
"Surveillez votre ventre, attention au syndrome de la bedaine", Dr Boris Hansel, Editions Hachette Pratique.
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