Glycémie : 6 habitudes à prendre le matin pour la réduire

La glycémie qui correspond au taux de glucose (ou sucre) dans le sang, varie en fonction de la journée, l’alimentation, l’activité physique ou encore l’hygiène de vie. Chez les personnes en bonne santé, elle se situe (à jeun) entre 0,70 gramme et 1 gramme de glucose par litre de sang. Lorsque le taux est supérieur, on parle d’hyperglycémie.

Hyperglycémie : les causes qui la provoquent

L’hyperglycémie apparaît lorsque la quantité d’insulines dans le sang est insuffisante ou inefficace pour traiter le sucre présent. Elle est considérée comme modérée entre 1 et 1,2g/L. Il peut alors s'agir alors d’une intolérance au glucose, aussi connu sous le nom de pré-diabète. En revanche, si elle est supérieure à 1,26g/L, on parle de diabète.

Au fil du temps, avoir un taux de sucre trop élevé dans le sang entraîne de nombreux soucis de santé. "L’hyperglycémie chronique, même peu élevée, peut entraîner à long terme des complications du diabète (AVC, cécité, insuffisance rénale, amputation…)", précise la Fédération France des diabétiques sur son site internet.

L’hyperglycémie est susceptible de se traduire par plusieurs symptômes comme :

• une fatigue ;
• des urines abondantes ;
• une soif intense ;
• un appétit important ;
• une perte de poids involontaire ;
• une irritabilité ;
• des étourdissements.

L'alimentation est l’une des principales causes d’une élévation chronique du taux de sucre dans le sang. Toutefois, ce n’est pas la seule. Elle peut être liée à : 

• un manque de l’activité physique ;
• du stress qu'il soit physique (maladie, chirurgie, infection, etc.) ou psychologique (deuil, problème professionnel, déménagement...) ;
• la prise de certains médicaments comme la cortisone.

Le mode de vie influence également la glycémie, en particulier la façon dont on commence la journée. La rédaction liste en images les habitudes matinales qui aident à réduire la glycémie, selon des diététiciens et experts du diabète.