Poissons et autres sources d'oméga-3 sont à privilégier !

Les acides gras essentiels, dont les oméga-3, sont utiles. Ils améliorent le fonctionnement immunitaire.

Remplacez votre huile de tournesol par de l'huile d'olive et de colza (à consommer avec modération !).

Parallèlement, mangez du poisson au moins deux fois par semaine (et/ou des fruits de mer).

Pensez également aux noix, aux amandes et autres graines, dont les graines de lin.

Contre le rhume et la grippe, mangez aussi des protéines

Les œufs, les poissons et aussi les viandes apportent des protéines, molécules indispensables au système immunitaire car elles participent à la fabrication des anticorps.

Attention toutefois aux excès et aux mauvais choix. Certaines viandes étant très grasses, privilégiez les viandes maigres comme la volaille par exemple.

N'oubliez pas que les repas lourds et gras fatiguent inversement l'organisme, lequel résiste alors moins bien aux infections (charcuteries, plats en sauce, fritures, pâtisseries, fromages…).