Petit-déjeuner : il doit être complet

Alexandra Retion nous a décrit son petit-déjeuner type, sain et complet, qui permet de ne pas craquer dans la matinée. "Si on mange un pain au chocolat pour le petit-déjeuner, on a faim a 11h", précise-t-elle.

L'idéal serait : du pain spécial aux graines, pains complets, ou pains noirs, avec un peu de beurre. Pour la spécialiste il faut y ajouter un yaourt et un fruit. Si on n'aime pas le pain, les flocons d’avoine et céréales avec un fromage blanc avec quelques fruits frais et amandes effilées apportent également un apport complet pour bien démarrer la journée.

Concernant les repas du midi et du soir, Alexandra Retion conseille de privilégier les aliments mentionnés plus hauts (riches en fibre, protéines, et féculents complets).

Attention : le repas du soir doit être riche en fibres aussi, sinon on risque de se réveiller la nuit pour manger.

Buvez des boissons chaudes

Le fait de boire remplit notre estomac, cela peut donc aider à calmer la faim. Mais l’astuce, selon la spécialiste, ce serait surtout de boire... chaud, du thé ou des infusions par exemple. D'abord parce qu'elles remplissent le tube digestif et les organes, d'où une sensation de satiété immédiate. Ensuite, parce que la chaleur dilate, ce qui accentue encore ce sentiment. Et enfin, parce que certaines boissons chaudes on des vertus coupe-faim reconnues. C'est le cas du thé vert, mais aussi d'une boisson venue d'Amérique du Sud et qu'on trouve de plus en plus facilement en France : le maté.