Régime 80/20 : Perdre du poids tout en se faisant plaisir

Pas particulièrement en surpoids, Divya Rallabhandi, une américaine de 33 ans, souhaitait simplement abandonner sa surcharge pondérale autour de l’abdomen. Pour cela, elle a abandonné ses mauvaises habitudes alimentaires pour adopter le régime 80/20. En 9 mois, elle a perdu 6 kilos sans véritablement se priver, et même, en s’octroyant quelques excès. Ainsi, cette jeune femme est passée de 60 à 54 kilos. Elle a aussi perdu la graisse abdominale qui la contrariait et que la recherche a désormais associée à l'augmentation du risque de cancer, maladies cardio-vasculaires et diabète de type 2.

Ne pas compter les calories… mais changer ses habitudes

Le principe du régime 80/20 est relativement simple. A proprement parler, il s’agit davantage d’un rééquilibrage alimentaire que d’une diète. 

En effet, ce régime fait la part belle aux fruits, légumes, protéines végétales, céréales complètes, légumineuses, poissons…Il n’est pas demandé à la personne suivant ce régime de compter les calories consommées. En parallèle, il demande de laisser tomber les mauvaises habitudes. 

A titre d’exemple, Divya Rallabhandi indique qu’elle a laissé tomber les plats industriels à emporter, notamment les pizzas et a également réduit sa consommation d’alcool. 

80% du régime : quels aliments privilégier ?

Pour elle, une journée typique comprend un petit-déjeuner composé de 2 tranches de pain grillé avec du beurre, du fromage à la crème, de la pâte à tartiner, des bananes ou des œufs, et un déjeuner composé d'une petite assiette de dahl avec des légumes et un morceau de chocolat. Le soir, elle indique dîner de pains de blé indien avec des légumes ou du fromage. Pour les petits creux de l’après-midi, cette américaine privilégie désormais les fruits, notamment les noix. 

Le régime 80/20 implique donc de changer ses habitudes alimentaires pour renouer avec des habitudes saines pour 80% du temps.

La reprise du sport en complément du régime 80/20

En parallèle, Divya Rallabhandi a  déclaré qu'elle s'entraînait cinq jours par semaine, "ce qui comprend 45 minutes de cardio à faible intensité comme la marche, puis un peu de musculation". "J'entraîne le haut de mon corps trois jours par semaine, puis je fais des abdominaux et du bas du corps les autres jours", a-t-elle poursuivi. Je pense que la chose la plus importante est d'être cohérent et de trouver un programme que vous aimez vraiment faire".

20% : craquer dans la limite du raisonnable 

Les 20% restants peuvent être l’occasion de davantage de libertés, ce qui permet notamment de ne pas culpabiliser. Ces repas un peu plus riches que d’habitude ne doivent néanmoins pas se transformer en rattrapage de gras et de sucres façon orgie. Desserts, apéritifs, frites ou encore alcool sont alors tolérés mais dans la limite du raisonnable. Dans le régime 80/20, ces plats sont avant tout sélectionnés pour le plaisir procuré et afin de rendre le régime plus efficace sur le long terme en évitant le décrochage.