Sommeil : 5 conseils d'une experte pour dormir comme un bébé

Selon une enquête de Santé Publique France menée en 2019, les Français ont une dette de sommeil plutôt importante. En effet, s’il est recommandé d’avoir des nuits de 8 heures, ils ne dorment en effet que 6 heures et 42 minutes en moyenne. 

Passer peu de temps dans les bras de Morphée peut avoir un impact sur votre santé. "Une mauvaise qualité/quantité de sommeil accentue le risque d’irritabilité, de symptômes dépressifs, mais aussi de prise de poids, d’hypertension ou d’infection", rappelle l’INSERM sur son site internet.

Manque de sommeil : peut-on récupérer ?

Stress, emploi du temps chargé, impossibilité de décrocher de sa série préférée du moment… les causes des couchers tardifs et des petites nuits sont nombreuses. On se dit souvent qu’on "rattrapera le retard" le week-end. Mais c’est loin d'être le cas. Une étude polonaise publiée en septembre 2021 dans la revue PLOS ONE montre que le cerveau peine à rattraper la perte de sommeil chronique.

Jeremi Ochab de l'Université Jagellonne de Cracovie est parvenu à cette conclusion après avoir étudié le comportement de plusieurs adultes en bonne santé ayant subi dix jours de restriction de sommeil volontaire (30% de moins par rapport au besoin de sommeil individuel), suivis de sept jours de récupération de sommeil sans restriction. Au terme de la période de récupération, les participants n'avaient pas retrouvé leurs performances motrices et cognitives d'avant la restriction de sommeil. Seuls leurs temps de réaction étaient revenus à un niveau normal.

"L'enquête sur le processus de récupération après une période prolongée de restriction du sommeil révèle des différences dans les réponses comportementales, motrices et neurophysiologiques à la fois concernant la perte de sommeil et à la récupération", expliquent l’expert et son équipe dans leur article.

Il est ainsi important de veiller à avoir un bon sommeil.  Andrea Grace, experte du sommeil des enfants a confié à nos confrères du Mirror que les adultes en général "ont besoin d'être dorlotés, tout autant que les enfants, et une façon d'y parvenir est de prendre soin de votre sommeil et de vous donner une routine de coucher similaire à celle de votre enfant". Découvrez ses 5 recommandations en images ci-dessous pour tomber rapidement dans les bras de Morphée.