5) Respecter le rythme des 4 repas par jour

Un repas toutes les 4 heures est recommandé. C'est ainsi qu'un petit-déjeuner, un déjeuner, un goûter et un dîner permettent à votre enfant de rester en forme tout au long de la journée et d'éviter les grignotages.

6) Exercer des activités physiques

La lutte contre la sédentarité est essentielle. Incitez votre enfant à bouger tous les jours. Il doit se dépenser au minimum une demi-heure par jour. Avec lui, prenez l'habitude d'aller à l'école à pied, d'aller jusque chez le boulanger, d'emprunter les escaliers au lieu des ascenseurs et des escalators. Parallèlement, dès que l'occasion se présente, emmenez-le au parc ou faire une promenade : vélo, roller, trottinette, jeux de ballon, etc. Incitez-le aussi à pratiquer un sport une fois par semaine, selon ses goûts : foot, basket, piscine, judo, gym, danse…

N'oubliez pas, en tant que parent, vous êtes son premier modèle. Si vous bougez, il bougera lui aussi, si vous mangez varié, il sera tenté de goûter à tout, si vous grignotez, il le fera aussi, etc.

Enfin, la meilleure façon de détecter le surpoids est de suivre l'évolution de l'IMC de votre enfant et de la reporter sur la courbe de croissance qui figure dans son carnet de santé :

Indice de masse corporelle (IMC) : divisez deux fois son poids (en kg) par sa taille (en mètre).