Sueurs nocturnes : les solutions à tester

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Vous transpirez beaucoup la nuit et cela trouble votre sommeil ? Si l’origine du trouble n’est pas une maladie ou un dysfonctionnement hormonal, plusieurs gestes simples peuvent vous aider à rester dans les bras de Morphée. En effet un bon sommeil se prépare pendant la journée. Il faut faire attention à avoir des repas équilibrés, et surtout éviter les menus lourds et riches en sucres ou en gras au dîner. L’alcool et les épices sont aussi à proscrire le soir.

Il est aussi préférable de faire de l’exercice. L’OMS recommande d’avoir au moins 30 min d’activités modérées (vélo, marche rapide...) 5 jours par semaine. 

Pour faciliter l’endormissement, il faut aussi éviter les écrans (télé, smartphone, ordinateur). La lumière produite par ces appareils ralentit la production de mélatonine, hormone qui joue un rôle important dans le sommeil. Pour se défaire des tensions accumulées dans la journée, il est conseillé par ailleurs de faire des exercices de relaxation ou de respiration avant de vous couchez. Privilégiez-les pyjama et les draps en coton.

Quelques petites précautions dans la chambre également :

• aérez la pièce : ouvrez-les fenêtres en grand au moins 15 minutes dans la journée afin de renouveler l’air ;
• ne surchauffez pas la chambre : pour bien dormir, il est conseillé de ne pas dépasser les 20°C ambiants lorsqu'on dort.