Stratégie anti-sédentarité

S'obliger à marcher et à se bouger est une question de stratégie.Oublier sa voiture le plus souvent possible (en même temps on accomplit un acte civique anti-pollution), se garer loin du bureau, se déplacer à vélo, promener le chien au lieu de regarder la télé, monter les escaliers plutôt que de prendre l'ascenseur ou l'escalator, s'inscrire dans une salle de gym et y aller tous les 2 jours (ainsi on amortit le forfait !),le choix ne manque pas quand on décide vraiment de ne pas rester dans le cocon de la sédentarité. A condition de ne pas se réfugier derrière de fallacieux prétextes " je n'ai pas le temps" : on l'a toujours quand on le veut !

Manger lentement

Nombre d'études démontrent qu'une grande majorité d'obèses avalent tout rond, mangent très vite sans bien prendre le temps de mâcher. Leur seuil de satiété est perturbé car leur cerveau n'a pas le temps d'enregistrer ce qui est ainsi avalé. Ils ne se sentent donc jamais rassasiés. Ayant toujours fini avant les autres, ils se resservent. Et ainsi ils mangent au-dessus de leurs besoins énergétiques. Rares sont les minces voraces. Manger lentement, même quand on grignote quelque chose, est un des grands atouts de la prévention du poids. On arrive alors à se sentir de plus en plus rassasié, le cerveau ayant le temps d'accomplir son travail. Quand le rassasiement est installé, on n'a plus envie de manger quoi que ce soit, même quelque chose de tentant ! Et ainsi on ne mange pas au-delà de ses besoins énergétiques. Une méthode de rééducation du comportement alimentaire consiste à apprendre à manger lentement, quitte à poser ses couverts entre chaque bouchée.