Kilos en trop : comment s’en débarrasser à tout âge ?

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Le nombre des enfants et des adolescents obèses a été multiplié par 10 au cours des 4 dernières décennies, à l’échelle mondiale. L’OMS prévenait en 2017 “Si la tendance actuelle se poursuit, d’ici 2022 le nombre des enfants et des adolescents obèses sera supérieur à celui des enfants souffrant d’une insuffisance pondérale modérée ou grave”.

Mais si le surpoids est très présent chez les enfants désormais, ils ne sont pas les seules victimes des kilos en trop. La tendance est observée dans toutes les classes d’âge. Il est donc important de surveiller son poids tout au long de sa vie. 

Quelques astuces permettent de se débarrasser de son surpoids à tout âge. En premier lieu, il faut veiller à avoir une alimentation équilibrée et variée. Il est conseillé de :

• manger davantage de fruits et de légumes, mais également des légumineuses, des céréales complètes et des fruits secs ; 
• éviter la consommation de produits gras, sucrés ou transformés.

Les experts recommandent aussi de lutter contre la sédentarité. Outre faciliter l’accumulation de la graisse, le manque d’activité physique est la cause principale des cancers du sein ou du côlon (de 21 à 25% des cas), de diabète (27% des cas) ou encore de cardiopathie ischémique (environ 30% des cas).

Selon l’OMS, les enfants de 5 à 17 ans devraient faire au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à soutenue par jour. Pour les adultes, l’agence préconise de pratiquer chaque semaine au moins 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée (marcher d’un pas vif, danser, jardinage, promenade, travaux ménager, bricolage…) ou 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue (courir, grimper une pente, faire du vélo ou nager à vive allure, sports en équipe ou compétition).