Manger après 60 ans : ce qu'il faut mettre dans son assiette pour rester en bonne santé

Avec l'âge, notre corps change et nos besoins nutritionnels aussi. Ainsi, nos besoins à 20 ans ne seront pas les mêmes qu'à 50 ans. 

Comprendre ses besoins nutritionnels 

À partir de 60 ans, notre métabolisme ralentit, on dort moins bien et notre corps absorbe moins bien certains des nutriments que nous consommons. Il devient également plus sensible à certaines substances, comme le sel ou le sucre. 

En somme, nous devons absolument faire attention à ce que nous mangeons, à la quantité que nous mangeons et au moment où nous mangeons. C'est pourquoi il est important de privilégier une alimentation saine et équilibrée. 

Adapter son alimentation pour rester en forme

Une alimentation adaptée aux personnes de plus de 60 ans doit être équilibrée et variée. Elle devrait inclure des aliments riches en fibres comme

• les fruits et légumes ;
• des protéines provenant du poisson (notamment les poissons gras comme le thon ou le saumon) ;
• de la volaille ;
• des légumineuses ;
• et des produits laitiers pour garantir un apport suffisant en calcium.

Il est également conseillé de limiter la consommation de sel et de sucre.

L'importance d'une alimentation consciente

Manger après 60 ans ne signifie pas seulement choisir les bons aliments, mais aussi être attentif à la façon dont on mange. Prendre le temps de manger, mâcher lentement et profiter de chaque bouchée peut aider à améliorer la digestion et l'absorption des nutriments. De plus, manger en bonne compagnie rend le repas plus agréable et peut favoriser une meilleure alimentation.

Bien choisir consciemment ses aliments pour rester en bonne santé n’est pas toujours une chose innée. C’est pourquoi, la rédaction de E-Santé vous invite à découvrir comment remplir votre assiette quand vous avez plus de 60 ans.