Sommeil des seniors : on ne dort pas 12 heures par nuit à 70 ans !

Lorsque le sujet s’endort, il traverse un état de sommeil léger pendant quelques minutes : le stade N1, puis son sommeil s’approfondit en stade N2. Après quelques dizaines de minutes le sommeil s’approfondit encore : c’est le sommeil lent profond. Le sommeil léger réapparaît avant de faire place au premier épisode de sommeil paradoxal qui survient après 1h30 de sommeil environ et ne dure que quelques minutes. Le dormeur a accompli son premier cycle de sommeil de 90 minutes. La nuit sera composée de 3 à 5 cycles successifs. Le dormeur se réveillera plusieurs fois pour une brève durée, pas plus de dix minutes, sans qu’il s’en souvienne. Rien que de normal. Mais si ces éveils se prolongent, il va s’en souvenir, et s’inquiéter. « Le sommeil se fractionnant avec l’âge, les éveils devenant conscients, et le sommeil lent profond diminuant, accepter que notre sommeil perde de sa qualité est une façon de traiter l’angoisse de ne pas dormir », tempère le docteur Maruani.

...Et pour bien dormir déconnectez-vous !

Les ondes qui émanent des écrans altèrent l’horloge biologique, même les 10 lux d’un Smartphone, a fortiori les 40 lux en moyenne d’un ordinateur, les 30 lux d’une tablette. « Une sorte de détox digitale se fait jour », se félicite le docteur Joëlle Adrien. Les gens commencent à percevoir le besoin de faire des pauses, s’isoler, résister à l’envahissement. Et pour ménager leur sommeil, de se souvenir des recommandations de toujours : chambre aérée, température aux alentours de 18°, rideaux sombres pour favoriser la sécrétion de mélatonine, téléphone portable éteint ou sur mode avion. Et réserver un sas de relaxation pour glisser vers le sommeil.