Les astuces pour retrouver un bon transit

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Certains gestes peuvent aider à retrouver un transit efficace avant le déconfinement et la fin de l'épidémie de COVID-19

Être actif

Être confiné ne veut pas dire rester assis dans son canapé. Il est possible de parvenir aux 150 min d’activités d’intensité modérée recommandées par l’OMS : par exemple en faisant une petite sortie (en respectant les gestes barrières et les consignes de sécurité) ou un peu de jardinage dans son jardin. Il est aussi de se tourner vers les vidéos de sport qui foisonnent sur Internet. Si vous n’êtes pas une fan de ces tutoriels : vous pouvez tout simplement mettre votre chanson préférée et danser !

Être attentif à son assiette

Éviter le grignotage et une alimentation riche en fibres sont les maîtres-mots. La quantité journalière préconisée est de 45 à 50 g de fibres. Elles aident notre intestin à éliminer les déchets de notre organisme. On les retrouve :

• dans les poireaux, les petits-pois, les haricots ou encore les aubergines, les courgettes pour les légumes ; 
• dans les pruneaux, les pommes, les poires, les figues, les prunes ou encore les cerises pour les fruits

Toutefois attention, les fibres ont un inconvénient. Elles fermentent facilement dans le côlon, provoquant ballonnements et flatulences.

Boire de l’eau

il est conseillé de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour. Cela favorise le ramollissement des selles et contribue à une meilleure évacuation. Ne comptez pas sur les sodas et l’alcool, ces boissons favorisent la déshydratation.

Si vous n’aimez pas l’eau, il est possible de l’aromatiser en mettant une tranche de citron ou de concombre. Autre solution : un verre d’eau de coco ou un jus de fruit.

Les auto-massages du ventre

Des auto-massages du ventre peuvent soulager la personne constipée.

Un des massages préconisés :

Placez la main en bas à droite de votre ventre, puis remontez-la sous les côtes droites. Massez jusqu’aux côtés gauches et descendez à gauche du ventre. Le tout dans le sens des aiguilles d’une montre. Recommencez jusqu’à 6 fois le tour avec une pression moyenne de la main.

Il est conseillé de réaliser ces mouvements matin et soir pendant les périodes de constipation.