Seniors : comment conserver une bonne santé au quotidien?

Effectuez un suivi médical régulier

Même si tout au cours des années de votre vie, un suivi médical régulier est fortement conseillé, il l’est encore davantage après 60 ans. Une surveillance médicale périodique permet de prévenir l’apparition de certaines maladies comme l’hypertension, l’arthrose, le diabète… Réaliser un bilan de santé complet, au minimum une fois par an, offre la possibilité de détecter des problèmes de santé. 

De même, prenez soin de votre ouïe et de votre vue. Des visites chez l’ophtalmologiste identifient des troubles, notamment la cataracte et la dégénérescence maculaire. Concernant l’audition, un rendez-vous chez un spécialiste aide à déterminer des baisses auditives. 

Par ailleurs, vérifiez régulièrement si vous êtes à jour de vos vaccins. Mais encore, au cas où vous rencontreriez des problèmes d'insomnie (ils sont plus fréquents avec l’âge), n’hésitez pas à en parler à votre médecin.

Choisissez une bonne mutuelle senior

Tout d’abord, il est primordial de contracter une mutuelle senior qui complètera les remboursements de la Sécurité sociale. En effet, les mutuelles seniors couvrent plus particulièrement les postes de santé qui ne sont que très peu remboursés par la Sécurité sociale. Il s’agit notamment du dentaire, de l’optique et de l’audition.

Elles prennent également en charge des actes non remboursés, comme les médecines douces (ostéopathe, pédicure, chiropracteur, cure thermale…). Cette prise en charge se fait généralement sous forme d’un forfait annuel par assuré. Par ailleurs, une mutuelle senior vous permet de souscrire un contrat sans limite d’âge. Nombreuses sont celles qui proposent une garantie viagère à leurs adhérents. C'est un engagement auprès du senior à ne jamais résilier son contrat sauf s'il le demande ou ne règle plus ses cotisations.

Privilégiez des repas nutritifs et équilibrés

Pour conserver votre vitalité et minimiser les risques de carences liés à l'âge, privilégiez une alimentation équilibrée. En effet, au fil des ans, vos besoins en matière de nutrition se modifient. Les protéines et le calcium deviennent indispensables. Les protéines préservent votre masse musculaire et le calcium renforce vos os. Pour ce faire, consommez des produits laitiers, des œufs, du poisson et des légumineuses. Privilégiez aussi les fibres et l’hydratation. Les fibres présentes dans les légumes, les fruits et les céréales améliorent la digestion et réduisent les risques de constipation. Et, surtout, buvez de l'eau durant toute la journée, la sensation de soif diminuant avec l’âge.

Pratiquez régulièrement des activités sportives ou physiques

Les exercices physiques contribuent à maintenir l’équilibre, la force musculaire et la souplesse. Ils atténuent également les douleurs articulaires. De plus, une activité physique adaptée aide à mieux gérer votre stress et à bien dormir. En conséquence, elle joue un rôle important sur la santé mentale. La marche est l’une des meilleures activités, vous bougez sans forcer. En marchant de 20 à 30 minutes par jour, vous renforcez votre cœur et vos jambes tout en douceur. Vous pouvez aussi pratiquer des sports doux, tels, le vélo, le Pilate, la natation, la gymnastique basée sur les étirements et l’équilibre, le yoga et l’aquagym. Le yoga réduit le stress et améliore la souplesse. Quant à l’aquagym, elle permet de vous mouvoir sans solliciter les articulations.

Entretenez des liens sociaux

Maintenir le contact avec votre famille, vos amis et vos voisins vous aide à lutter contre la solitude. La famille avec les enfants et les petits-enfants est certes le premier lien qui permet aux seniors de conserver une bonne forme et l’esprit vif. Lorsque c’est possible, il est toujours très agréable d’organiser des repas de famille, de garder ses petits-enfants et de réaliser avec eux des sorties et diverses activités. Il est aussi important de rejoindre un groupe pour partager de merveilleux moments. De nombreux loisirs créatifs sont proposés pour les seniors dans les villes. Vous avez le choix, entre des promenades, des clubs de jeux, des loisirs créatifs comme la peinture, la cuisine… Toutes ces activités favorisent la détente, stimulent l’esprit, renforcent la concentration et créent des liens.

Vieillir en bonne santé est à la portée de tous les seniors. Grâce à un suivi médical régulier, à une alimentation équilibrée, à des activités physiques et à la participation d’activités, vous améliorez votre bien-être et prenez soin de votre santé mentale. Enfin, retenez que la mutuelle senior offre souvent des services supplémentaires comme des forfaits pour les médecines douces.