La naturopathie

Les solutions dépendent des causes de constipation, dont voici les principales :

• Une alimentation pauvre en fibres crues : mangez plus de crudités et de fruits, privilégiez les céréales complètes au détriment des aliments raffinés, et évitez les excitants (café, thé, tabac, alcool, chocolat, viande rouge, charcuterie…).
• Une consommation insuffisante d’eau : buvez 1,5 à 2 l par jour, en privilégiant l’eau faiblement minéralisée, comme l’eau du robinet filtrée.
• Une consommation d’acides gras insuffisante : privilégiez les huiles végétales vierges de première pression à froid, sans dépasser 3 cuillères à soupe par jour.
• Le stress : relaxation, yoga…
• Un événement émotionnel, un voyage ou un changement ponctuel d’alimentation.

Quid des compléments alimentaires ou plantes laxatives contre la constipation

• Laxatifs doux : mauve, guimauve, rose pâle de Damas, réglisse.
• Laxatifs moyens : graines de lin, psyllium, ispaghul.
• Laxatifs forts : séné, bourdaine.