Yoga : 5 positions pour booster votre libido
Le yoga, discipline indienne millénaire, permet de se relaxer, réduire la pression artérielle ou encore les douleurs… mais également à réveiller les libidos endormies. Voici 5 positions de yoga qui aident les femmes à atteindre le 7ᵉ ciel avec leur partenaire.
Entre le travail, les enfants et le stress de la vie quotidienne… votre libido connaît une baisse de régime ? Le yoga peut vous aider à renouer avec les désirs ardents. En effet, cette pratique millénaire peut aider les femmes à atteindre le nirvana aussi sous la couette.
Yoga : une discipline qui booste la santé physique, mentale et sexuelle
Enraciné dans la philosophie indienne, le yoga est une discipline du corps et de l’esprit, basée sur des postures, des exercices respiratoires, de relaxation et de concentration. Il a été démontré que cette pratique ancestrale soulage l’anxiété, la dépression ainsi que les douleurs musculaires ou de dos. Elle aide aussi à améliorer la souplesse et les fonctions articulaires. Baisse de la pression artérielle, meilleure gestion du stress, diminution des insomnies sont d’autres atouts avancés par les adeptes. Mais ce n'est pas tout !
Selon une étude publiée dans le journal of Sexual Medicine en 2009, la pratique régulière du yoga améliore plusieurs aspects de la fonction sexuelle chez les femmes, notamment le désir, l'excitation, l’atteinte de l’orgasme ou encore la satisfaction globale lors des rapports.
Les scientifiques ont suivi 40 femmes en bonne santé, âgées de 22 à 55 ans, qui participaient à un programme de yoga en Inde. Ils leur ont demandé d’effectuer 22 postures différentes, mises en avant par les adeptes pour leurs effets positifs sur le tonus musculaire abdominal et pelvien, la digestion, la fonction articulaire et l'humeur. Elles effectuaient ainsi une heure de yoga chaque jour, suivie par des exercices de respiration et de relaxation.
Les participantes ont rempli un questionnaire sur leur vie sexuelle au début et à la fin du programme de 12 semaines.
L’analyse des réponses révèle une amélioration des fonctions sexuelles dans les six domaines évalués : désir, excitation, lubrification, orgasme, douleur et satisfaction globale. Près de 75% des personnes interrogées ont déclaré qu'elles étaient plus satisfaites de leur vie intime après cette formation.
Par ailleurs, les femmes qui ont ressenti les plus grands bénéfices sur leur vie sexuelle sont celles de plus de 45 ans. Elles ont plus profité d’une lubrification, d’une excitation plus grande et des douleurs amoindries.
Les 5 positions de yoga les plus efficaces pour redonner l'envie de faire l'amour sont présentées dans notre diaporama.
Yoga : les précautions à prendre
Avant de faire une séance de yoga, quelques précautions sont à prendre. Il est préférable d’éviter de se lancer après un gros repas et il est primordial de respecter ses limites. Le yoga s’appuie sur l’écoute du corps et du mental, il faut ains toujours rester en deçà du seuil de douleur. Si une position vous met en difficulté ou vous fait mal, stoppez-la.
De plus, si vous avez eu des douleurs au cou, au dos ou aux articulations, il est conseillé de consulter son médecin avant de commencer le yoga.
La posture du triangle
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La posture du triangle, appelée trikonasana, était une des positions testées dans l’expérience. Elle permet entre autres d’améliorer la flexibilité et tonifier la colonne vertébrale.
Mettez-vous debout en écartant les jambes. Tendez vos bras dans le prolongement des épaules. Vous devez poser votre main gauche au niveau de votre pied gauche. Revenez à la position initiale puis allez de l’autre côté.
Les positions du chat et de la vache
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Faire un roulement entre la position du chat et de la vache permet de réveiller les muscles, renforcer la flexibilité ainsi que les muscles du plancher pelviens (ils se contractent pendant l’orgasme).
Mettez-vous à 4 pattes, les épaules parallèles aux poignets et les hanches au même niveau que les genoux. Lors de la position du chat (Marjaryasana), vous devez faire le dos rond sur une inspiration. Dans la position de la vache(Bitilasana), il faut creuser de dos en expirant. Alternez ces deux positions.
La position du cobra
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La position du cobra (bhujangasana) est une position allongée qui renforce les muscles abdominaux, tonifie les ovaires et l’utérus. Elle soulage également les douleurs menstruelles et dorsales.
Allongez sur le ventre, les jambes doivent être droites et le dessus des pieds sur le sol. Posez vos mains par terre sous vos épaules. Levez la tête, le cou et le buste en vous appuyant sur les mains, rentrez le dos. Restez dans cette position le temps de trois respirations puis revenez au sol.
La posture du roi des poissons
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La posture du roi des poissons (ardha matsyendra mudra) fait travailler l’épine dorsale, assouplit les muscles, stimule l’afflux sanguin et dénoue les nœuds physiques, souvent liés à des nœuds psychologiques.
Passez votre jambe de l’autre côté de genou. Tournez votre buste puis levez l'avant-bras.
La position du bébé joyeux
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La position du bébé joyeux permet de se libérer du stress et des angoisses quotidiennes, relaxer le bas du dos, le sacrum ou encore les fessiers. Autre avantage : elle est amusante, une joie simple qui peut se maintenir jusque dans la chambre.
Pour cette position, il faut se mettre sur le dos et tenir vos pieds dans vos mains.
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Source : Yoga for a better sex life ?, Havard Health Publishing, 12 novembre 2009
