Plus musclé ? Plus de protéines ?

Les individus ayant une masse musculaire supérieure nécessitent-ils forcément une ration plus fournie de protéines que les autres ? C’est en tous cas le message actuel en matière de nutrition sportive. Un essai écossais vient contredire ce dogme car il n’a pas retrouvé de différence de réponse aux protéines au niveau de la croissance musculaire en fonction du gabarit du sportif, après un entraînement identique (3).

« Que les athlètes ayant le plus gros gabarit nécessitent plus de protéine est une hypothèse et une idée couramment admise et les recommandations actuelles en découlent », commentait le Pr Kevin Tipton de la Faculté des sciences de la santé et du sport à l’Université de Sterling dans sa publication. Or, il semble bien que c’est plutôt la force musculaire sollicitée lors de l’entraînement – et donc le type d’activité physique- qui entre en ligne de compte pour estimer la quantité de protéines dont nos muscles ont besoin après une séance d’entraînement ».

Yoga contre hypertension

Les bienfaits du yoga sur le corps et l’esprit s’accumulent. Voici un argument supplémentaire : une heure par jour de yoga préviendrait l’apparition d’une hypertension chez des personnes en situation de pré-hypertension, dixit une étude indienne (4). Trois mois de yoga associé à des modifications du mode de vie se sont révélés plus efficaces que les modifications hygiéno-diététiques seules.

Sur la pression artérielle, ces dernières n’ont eu aucun effet. En revanche, la pression artérielle sur 24 h a été réduite de 4,9 mmHg en moyenne grâce au yoga, ce qui est loin d’être modeste. En effet, par exemple, 2 mmHg en moins équivaut à une réduction de 15% du risque d’AVC et de 6% de maladie des artères coronaires.

Attention aux raccourcis ! Ces données – constatées chez des personnes qui sont à la limite de devenir hypertendues mais qui ne le sont pas - ne signifient absolument pas qu’il faille substituer le yoga aux médicaments antihypertenseurs chez les personnes déjà diagnostiquées comme hypertendues. Selon ces données, la pratique du yoga peut agir sur la tension artérielle.