Apprivoisez les graisses alimentaires

1 - Les graisses qui sont solides à température ambiante ne sont pas bonnes pour la santé.

Globalement vrai. Inversement, les graisses liquides à température ambiante (végétales) sont meilleures pour la santé. C'est une bonne façon de les reconnaître.

2 - L’huile de palme a une forte teneur en acides gras saturés.

Vrai. Du fait de sa richesse en acides gras saturés, l’huile de palme est semi-solide à température ambiante.

3 - L'huile d'olive est riche en oméga-3.

Faux. L'huile d'olive est riche en acides gras mono-insaturés. Il existe trois catégories d'acides gras : acides gras saturés, mono-insaturés et polyinsaturés (dont font partie les oméga-3). Ceux dont il faut impérativement se méfier sont les acides gras saturés.

4 - 1 gramme de graisse apporte 9 calories.

Vrai. Par comparaison, 1g de protéines ou 1 g de glucides apporte 4 calories. Les lipides représentent donc la catégorie alimentaire la plus calorique.

5 - Les nourrissons et les jeunes enfants doivent manger allégé en matières grasses, eux aussi.

Faux. Les acides gras sont essentiels au bon développement de l'organisme puis à son bon fonctionnement. Par exemple, savez-vous que les membranes de nos cellules sont majoritairement composées de lipides ? Ce qu'il faut, c'est bien les choisir en limitant les acides gras saturés et en privilégiant les acides gras mono-insaturés et polyinsaturés (oméga-3). Cette règle est cependant valable à tout âge.

6 - Les graisses polyinsaturées sont les plus dangereuses pour la santé.

Faux. Les acides gras polyinsaturés, dont font partie les oméga-3, sont des graisses bénéfiques pour l'organisme, notamment pour le système cardiovasculaire. Mais toutes les graisses ont leur utilité dans l'organisme. C'est bien davantage une question d'équilibre (excepté en ce qui concerne les graisses transformées industriellement).

7 - L'huile de colza est une huile riche en oméga-3.

Vrai. C'est également le cas de l'huile de noix. Mais les oméga-3 se trouvent aussi dans les poissons qu'il faut mettre au menu 2 fois par semaine.

8 - Les graisses trans hydrogénées sont néfastes à la santé.

Vrai. Elles ont été créées par les industriels. Ces graisses sont avantageuses à travailler grâce à leur texture et à leurs propriétés (elles ne rancissent pas). Mais elles sont encore plus toxiques que les graisses saturées.

9 - La prise de compléments en oméga-3 est toujours bénéfique.

Faux . Les oméga-3 et les oméga-6 entrent en compétition pour les mêmes enzymes. Autrement dit, lorsqu'il y a beaucoup plus d'oméga-6, les enzymes sont monopolisées au détriment des oméga-3. Ces derniers seront donc très peu métabolisés par l'organisme. C'est précisément ce qui se passe avec notre alimentation moderne dont le rapport oméga-3 / oméga-6 est de 1/20 au lieu de 1/4. En conclusion, si l'on prend des oméga-3, il est impératif de diminuer en parallèle ses apports en oméga-6 : fritures, panures, beignets, viennoiseries, biscuits…