Bouffées de chaleur : comment les réduire ?

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Si la ménopause est à l’origine des bouffées de chaleur, la prise d’un traitement hormonal de substitution offre la possibilité de réduire leur importance. Toutefois, des astuces permettent aussi de les limiter :

• se rafraîchir : boire de l’eau bien fraîche, voire glacée, se doucher à l’eau froide, permet d’abaisser la température du corps que les bouffées de chaleur ont fait monter. Si vous n’êtes pas chez vous, glissez un brumisateur ou des lingettes dans votre sac ;
• baisser la température dans la pièce occupée : baisser le thermostat, climatisation, allumer un ventilateur… ;
• se détendre : limiter le stress permet d’éviter des épisodes. Le yoga, la méditation, les exercices de respirations sont de bons moyens pour ralentir votre rythme cardiaque et votre respiration et amplifier la sensation de bien-être ;
• porter des vêtements en fibres naturelles (lin, coton, laine) : ils offrent en général une meilleure circulation de l’air que les habits en synthétiques. En comparaison, les  matières synthétiques gardent plus la chaleur corporelle, élément qui favorise la sudation et les bouffées de chaleur. Toutefois attention, le coton n'est pas forcément la fibre naturelle la plus adaptée. Cette matière laisse moins passer l'air que certains vêtements de sport. Autre inconvénient à connaitre, la laine reste mouillée après avoir transpiré.
• multiplier les couches d’habits. Astuce toujours vestimentaire : privilégiez le duo gilet t-shirt au pull. Cela permet de se découvrir en fonction de la chaleur ressentie.