Préservez un cadre propice

Pour conférer à votre chambre à coucher une ambiance propice à la détente, aérez-la tous les jours, aspirez régulièrement les poussières et respectez une température qui ne doit pas excéder 18-19° C. Assombrissez la pièce et isolez-la autant que possible du bruit.

Pour un bon sommeil, mieux vaut aussi se coucher à des heures régulières afin que votre corps s'habitue à cette "routine".

Enfin, investissez dans un lit confortable !

Vous passez 7 heures par jour dans votre lit, cela justifie un petit investissement !

Pour cela, choisissez une literie adaptée (à votre poids, à votre dos, à votre besoin de confort). Cela va du matelas jusqu'à l'oreiller !

Mais attention, ne choisissez pas seul(e) votre literie, prenez d'abord les conseils d'un professionnel qui vous aidera à déterminer :

• le type de matelas (ressort, latex, mousse),
• la qualité du soutien pour le matelas (degré de fermeté),
• le type de sommier (lattes, ressorts),
• le type d'oreiller qui vous convient le mieux, en fonction de votre position de sommeil (sur le dos, le côté, sur le ventre).

Prévoyez un " sas de décompression "

On ne peut pas passer tout d'un coup d'une activité soutenue au sommeil.

Les mécanismes d'éveil doivent se mettre en veilleuse pour permettre le déclenchement des mécanismes du sommeil. Il faut donc savoir s'arrêter et s'occuper par des activités calmes, non angoissantes, sans rapport avec l'activité professionnelle ou les soucis du moment.

Bannissez les activités crispantes comme les jeux vidéo, les films d'horreur ou les discussions familiales orageuses juste avant l'heure de dormir. Evidemment coupez les smartphones, tablettes et autres boîtes mails (ça fait du bruit, de la lumière et ça existe).

Certaines personnes aiment lire en soirée, pourquoi pas vous ? Vous pouvez aussi créer votre propre moment de détente : exercices de relaxation, bain (pas trop chaud), méditation...