Attention au dîner

Évitez les dîners trop riches, trop copieux ou arrosés. Inversement, oubliez le proverbe « qui dort dîne » car la faim risque de vous empêcher de sombrer.

Si vous êtes sensible au café, cessez d'en boire après 15 heures car la caféine a une longue durée d'action. Préférez une infusion calmante, un verre de lait chaud (avec éventuellement un peu de miel).

Si malgré ces recommandations, vous persistez à mal dormir, sachez que vos troubles du sommeil peuvent être dus à une vie trop sédentaire et confinée. Un peu de marche, de vélo ou de natation (dans la journée et non dans la soirée) aura une incidence bénéfique sur la qualité de votre sommeil.

Certaines plantes comme la camomille, le tilleul, la verveine, le houblon, la valériane ou la passiflore peuvent également améliorer vos nuits.

Dans tous les cas, ne prenez jamais de somnifères s'ils ne vous ont pas été directement prescrits par un médecin.

Et pourquoi pas une sieste ?

Si vous pouvez vous le permettre et que vous dormez mal la nuit, n'hésitez pas à faire une petite sieste !

Chez l'adulte, la durée idéale de la sieste est de 10 à 20 minutes, entre 13 et 15 heures (Institut du sommeil et de la vigilance). Comme vous le constatez, la sieste n'est pas longue, et ne vous prendra pas l'après-midi ! Il n'est d'ailleurs pas du tout recommandé de faire de longues siestes car elles peuvent alors perturber votre sommeil nocturne.