Multiplier les occasions d’en manger

Cette information peut être très pratique et voici quelques suggestions :

• Remplacer le café gourmand par un café amandes, noix ;
• Mettre des pignons de pin ou des noix dans ses salades ;
• Prendre le matin une tartine avec une pâte bio amande ou noix de cajou ;
• Offrir des fruits secs non transformés en apéritifs ;
• Remplacer une envie de dessert par quelques amandes et noisettes ;
• etc.

Bien entendu, il convient de prendre en compte les calories ainsi ajoutées, car les fruits secs sont très riches en huile, donc caloriques.

Une amande par exemple, c’est 10 calories. Si vous en prenez 5 par jour, cela fait donc 50 calories, et sur 1 mois 1.500 calories soit un très bon repas.

Les fruits secs doivent donc idéalement être pris en prenant moins d’autres choses.

Source : Bao Y . N Engl J Med. 2013 Nov 21;369(21):2001-11