Perte du désir sexuel : Conseils pratiques

Savoir se détendre

Modifiez vos habitudes quotidiennes, par exemple pendant les vacances, en mangeant plus lentement, en acceptant de ne rien planifier et en étant plus détendu. Vous serez ainsi plus réceptif aux activités sexuelles. Ces temps de calme où le métabolisme est bas, où la respiration se fait lente, permettent la naissance du désir. À défaut de prendre souvent des vacances, attribuez-vous deux périodes de relaxation par jour, à raison de 20 minutes chaque fois.

Montrer son affection sans arrière-pensée

Un baiser sur la joue ou sur les lèvres, un toucher du bras ou de l'épaule marquent et entretiennent vos sentiments réciproques. Les conjoints devraient se prouver chaque jour qu'ils tiennent l'un à l'autre, en sachant que ces démonstrations d'affection ne sont pas obligatoirement une invitation aux relations sexuelles.

Rompre le quotidien

Avec votre conjoint, laissez derrière vous autant que possible les soucis de la vie quotidienne. Le fait de consacrer du temps à votre couple favorise la communication et laisse place à la montée du désir. Même si ce n'est pas toujours facile, réservez-vous, avec votre partenaire, une période de la journée où vous ne serez dérangés par rien ni personne.

Apprendre à apprécier les caresses non génitales

Un élément important de la montée du désir réside dans l'éveil du système sensoriel. Les hommes gagneraient à développer leurs sens, à accorder de l'attention à l'ensemble du corps de leur conjointe et non à ses seules parties génitales, une habitude qui irrite les femmes et peut devenir source de tension entre les deux partenaires. Cesser toute activité génitale pendant une, deux ou trois semaines pour ne s'intéresser qu'aux caresses non génitales contribue à accroître le désir.

Garder la forme

La santé et la forme physique contribuent à entretenir une sexualité épanouie. Le sport et les activités qui éveillent les sens peuvent se révéler de troublants préludes à la sexualité. Par exemple, vous faites du ski, vous revenez au chalet en ayant légèrement froid et vous plongez dans une baignoire dont l'eau est agréablement chaude. Non pas que faire du ski et se tremper dans l'eau chaude soient des activités sexuellement excitantes en soi, mais, combinées, elles font appel à vos sens et prédisposent votre corps vers une capacité d'excitation plus grande.

Ne pas redouter ses fantasmes

Les fantasmes occupent une place dans l'imaginaire de tout être humain. Vivre à deux ne vous condamne pas à cesser de fantasmer sur des créatures de rêve ou sur un hypothétique partenaire. Il est naturel que vous imaginiez les choses que vous aimeriez avoir. On peut aussi vivre une sexualité et une sensualité à travers les romans, la musique, la danse et l'art en général.

Essayer d'autres sources de plaisir

Si vous avez peu d'intérêt pour le sexe, vous pouvez utiliser la masturbation pour apprivoiser les caresses et découvrir vos points sensibles.

Améliorer ses connaissances en matière de sexualité

Apprenez à connaître vos zones érogènes et celles de votre partenaire. Un nouveau toucher ou une nouvelle caresse suffit parfois à intensifier le désir. Il existe d'excellents livres pour s'initier à la relaxation sensorielle et aux massages érotiques.

Faire vérifier ses médicaments

Bon nombre de médicaments sur ordonnance ou en vente libre, en particulier ceux contre la dépression ou contre l'hypertension, entraînent une baisse du désir. Discutez-en avec un médecin. Il vous proposera, le cas échéant, des solutions.

Discuter des effets de la ménopause ou de l'andropause

De nombreuses femmes connaissent un déclin d'intérêt pour les relations sexuelles lors de la ménopause, entre autres à cause de la sécheresse vaginale qu'elle occasionne. Les hommes peuvent expérimenter une baisse de libido autour de la cinquantaine. Si vous ressentez ces troubles de libido, discutez-en avec votre médecin, il pourra vous suggérer une hormonothérapie substitutive.

Perte du désir sexuel : Quand consulter ?

• Vous êtes avec un partenaire et les circonstances sont favorables aux relations sexuelles. Pourtant, vous n'éprouvez plus de désir depuis au moins un an.

• Vous n'avez pas atteint la cinquantaine et vous éprouvez du désir moins d'une fois par mois en dépit de circonstances favorables aux rapports sexuels.