Reprise du sport : démarrez en douceur

Pas d’exploit sportif le premier jour ! Au contraire, il faut démarrer en douceur pour ne pas se blesser bien sûr, mais aussi pour ne pas se décourager et intégrer vos séances de sport dans votre emploi du temps. En effet, ce qu’il faut viser avant tout, c’est la régularité !

Pour mémoire, voici les grandes règles du Club des cardiologues du sport. Valables pour les cardiaques, elles le sont aussi pour tous !

Échauffement avant toute activité sortive + 10 minutes de récupération.

Boire toutes les 30 minutes 3 ou 4 gorgées d'eau pendant l'effort.

Pas d'activités intenses en dessous de -5°C ou au-delà de +30°C.

Ne pas fumer une heure avant une pratique sportive, ni deux heures après.

Pas de douche dans le quart d'heure qui suit l'effort.

En cas de fièvre, même légère, pas de sport. Ni dans les 8 jours suivant un épisode grippal : fièvre et courbatures.

Toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant au cours de l'effort doit être signalé au médecin.

Toute palpitation cardiaque ou tout malaise se manifestant pendant ou juste après l'effort doit être signalé au médecin.