e-santé : Que proposez-vous pour reprendre une activité plus intense?

Dr Philippe Presles : Nous proposons un stade 2, plus actif. Il s'agit d'entretenir votre force musculaire et votre souplesse par des activités courantes. Ce programme pourra comprendre de la marche, de la gymnastique, voire du fitness ou du Yoga.

Pour la marche, prévoyez 30 minutes par jour (un aller-retour au bureau de 15 mn par exemple). Il est très important d'être bien chaussé, même avec des chaussures de ville. Le week-end, organisez de grandes balades avec des amis ou en famille, en forêt, à la campagne ou en ville.

Pour la gymnastique, vous pouvez aller voir un kinésithérapeute en lui expliquant votre objectif et en lui précisant si certains points de votre corps sont douloureux. Il vous expliquera alors quels mouvements de gymnastique faire et en une dizaine de séances vous aurez mis au point un enchaînement de mouvements qui vous seront bénéfiques et que vous pourrez faire tous les matins par exemple (15 minutes avant la douche). De tels mouvements vous permettront d'entretenir votre force physique et votre souplesse.

Vous pouvez aussi vous inscrire dans un club, puis vous équiper pour faire vos séances de fitness à domicile. Yoga et électro-stimulation sont d'autres solutions. En fait, pratiquement toutes les solutions connues sont valables. Ce qui compte, c'est de s'organiser.

e-santé : Au niveau 3, le vrai sport commence...

Dr Philippe Presles : Ce n'est pas pour autant que les deux premiers stades sont négligeables. Ce qui compte c'est de trouver une activité physique qui vous correspond bien. Avec le troisième stade, l'objectif est effectivement d'augmenter la forme physique par la pratique d'un sport, et bien souvent, cela fait plus de 10-20 ans que l'on n'en a pas pratiqué. Il faut donc, au préalable, faire le point avec un médecin, en sachant qu'à partir de 45 ans un électrocardiogramme d'effort est recommandé. Au minimum, il faut contrôler votre pouls pour vous assurer qu'il est inférieur à 75 battements par minute au repos, qu'il monte bien au-dessus de 90 battements par minute à l'effort et qu'il se ralentit bien à la fin de l'effort. Si ce n'est pas le cas, il faut consulter impérativement votre médecin avant de vous lancer dans la pratique d'un sport.

Ensuite, une fois votre sport choisi (footing, vélo, natation, fitness, etc.), vous devez absolument commencer très doucement, l'objectif n'étant pas d'être épuisé en 5 minutes mais de tenir au moins 15 minutes, même en marchant ou en poussant son vélo… Ce n'est pas l'intensité qui compte, mais la durée. Puis vous augmenterez progressivement la durée pour atteindre les 30 minutes, pour ensuite augmenter petit à petit l'effort. Il faut vous donner trois mois pour atteindre un niveau moyen. Pour vous aider, vous pouvez acquérir un cardio-fréquence mètre. Il permet de suivre votre pouls pendant l'effort, ce qui vous aide à ralentir au début, puis à maintenir un effort constant après quelque temps d'entraînement. Autrement dit, ce qui compte, c'est de voir loin, de ne pas se dégoûter d'un sport en 2-3 séances. Il faut compter 6 à 12 mois pour s'y accoutumer et y prendre plaisir. Puis avec le plaisir, vous ne pourrez plus vous en passer, d'autant plus que la forme sera au rendez-vous…