3. Conseils pratiques

La pratique du rugby nécessite un entraînement en endurance (course à pied) et un entraînement technique approprié. Un échauffement est souhaitable avant chaque match : course à pied, assouplissements, étirements, passes, tirs au but...

Des strappings (bandage élastique) peuvent être placés sur les articulations fragiles avant les matchs : genou, cheville, 2ème et 3ème doigts solidarisés ou 3ème et 4ème doigts. Un bandage au niveau de la tête ou un casque souple protège des hématomes de l'oreille (la fameuse "oreille en chou-fleur" du rugbyman). Le protège-dents et le protège-tibia sont recommandés. Les chaussures doivent posséder des crampons adaptés au terrain sur lequel on joue.

Ce sport se pratiquant essentiellement en hiver, il peut être utile, en plus de l'échauffement physique, d'utiliser des pommades chauffantes sur les membres inférieurs. A la fin des matchs, il faut se couvrir rapidement et ne pas rester à l'extérieur en portant des vêtements humides.

Lors des arrêts de jeu ou de la mi-temps, il faut penser à se réhydrater et à absorber quelques produits sucrés afin d'éviter une hypoglycémie (fringale).

Quant à la célèbre troisième mi-temps qui traduit la convivialité de ce sport, il faut savoir la limiter afin de ne pas perdre tous les bénéfices que procure cette discipline.

S'agissant d'un sport où le contact est permanent et les incidents parfois graves, il est nécessaire d'insister sur l'importance de l'éducation des jeunes joueurs et sur le bon respect des règles.

4. Principales pathologies du rugby

Les lésions les plus fréquentes concernent les membres inférieurs :

• entorse de la cheville ou du genou,

• lésions musculaires (contusions, béquilles) essentiellement au niveau de la cuisse,

• atteinte des ménisques du genou.

La tête et la face sont victimes de contusions, de plaies, de lésions dentaires : plaie de l'arcade sourcilière, hématome du pavillon de l'oreille, fracture du nez, fracture dentaire...

La colonne cervicale peut subir des traumatismes : entorse ou fracture avec parfois, dans ce cas, risque de paraplégie ou de tétraplégie (paralysie des 2 membres inférieurs ou des 4 membres).

Les accidents surviennent essentiellement lors des plaquages, des regroupements, des mêlées.