Quels sont les apports recommandés ?

Les apports journaliers recommandés en magnésium sont de 400 mg par jour. Sachant que l'alimentation peut apporter en moyenne environ 200 à 250 mg de magnésium par jour, il est souvent nécessaire de compléter ses apports en buvant beaucoup d'eau minérale.

Mais selon les besoins de chacun, selon la sensibilité personnelle de chacun et selon les situations de stress rencontrées, il peut être nécessaire de recourir à une supplémentation en magnésium. D'autant plus que chaque jour, nous perdons, à cause du stress, plus de la moitié de nos apports recommandés. On comprend bien qu'en cas de stress important et/ou chronique, l'alimentation ne permet plus de couvrir les besoins.

Quel type de complément faut-il prendre ?

Là encore, ce n'est pas simple… Il existe trois générations de sels de magnésium. Les sels inorganiques (chlorure ou oxyde) et les sels organiques (lactate, pidolate, aspartate) sont à éviter car ils sont laxatifs. Il convient de privilégier les sels liposolubles, comme le glycérophosphate de magnésium, qui n'accélèrent pas le transit. À défaut, le magnésium n'est pas absorbé mais directement éliminé. D'autant plus que le stress lui-même a déjà un effet sur le transit, favorisant les pertes en magnésium. Pour freiner les pertes, on peut recommander de choisir un complément additionné de taurine et de vitamine B6. Et enfin, de l'accompagner d'un complément en antioxydants (particulièrement de vitamine E) et d'optimiser ses apports en oméga-3. Tous ces éléments contribuent à réduire les pertes de magnésium sous l'effet du stress.

Une dose élevée d'attaque est généralement recommandée pour combler le déficit. Ensuite, le dosage est à adapter en fonction de chacun et en fonction des circonstances, les besoins en magnésium étant proportionnels au stress.

On l'aura bien compris, en cas de stress, il est important d'en parler à votre médecin et de décider avec lui de la meilleure façon pour faire le plein de magnésium et vous aider à lutter contre votre stress.

À lire

' Okinawa, un programme global pour mieux vivre ', Dr Jean-Paul Curtay, Editions Anne Carrière.