Stress : Conseils pratiques

• Analyser la situation

  Les études démontrent que si les personnes sont capables d'analyser la situation stressante, plutôt que de s'affoler ou de réagir par instinct, elles contrôlent davantage leur stress.

• Rester en contact avec le monde

  Parler ouvertement de vos problèmes vous aidera à diminuer votre tension nerveuse.

  Ne vous isolez surtout pas ; la solitude ne ferait qu'augmenter votre anxiété.

  Si votre stress est trop intense, n'hésitez pas à chercher l'aide d'un parent, d'un ami ou d'un professionnel de la santé.

• Adopter une attitude positive et flexible

  Gardez espoir en vous disant que tous les problèmes finissent par se résoudre tôt ou tard, et voyez les difficultés comme des occasions de croissance personnelle.

  Par contre, n'essayez pas de franchir tous les obstacles en même temps.

  Fixez-vous plutôt des objectifs quotidiens pour venir à bout des situations difficiles.

  De plus, ne vous mettez pas de limites en vous faisant des réflexions comme "je n’y arriverais jamais...", et restez toujours prêt à faire des compromis.

• Privilégier la détente

  En période de stress, il est primordial que vous vous détendiez davantage. Accordez-vous une fin de semaine à l'extérieur de chez vous pour décrocher vraiment de vos problèmes et les résoudre plus facilement à votre retour. Si vous ne pouvez pas vous évader, réservez-vous une demi-heure au cours de la journée pour écouter de la musique douce, faire du yoga ou méditer, en imaginant que vous êtes sur une plage et que vous entendez le bruit apaisant des vagues. Ces moments de détente permettront à votre organisme de récupérer.

• Exploiter les techniques de relaxation

  Pour diminuer l'anxiété et la nervosité, respirez lentement et profondément. Les grandes respirations, qui consistent à gonfler le ventre en inspirant et à le relâcher complètement en expirant, régularisent le pouls, qui s'accélère sous l'effet du stress. Pour relâcher la tension musculaire provoquée par la sécrétion d'adrénaline en présence d'une situation stressante, faites-vous masser les muscles du cou et du dos pendant quelques minutes.

• Faire de l'exercice

  Une simple marche peut diminuer la tension suscitée par une réunion de bureau tendue ou une dispute dans votre couple. Le corps est porté à bouger lorsqu'il est stressé ; c'est le réflexe de fuite ou de lutte hérité de nos ancêtres. L'exercice physique brûle les composés chimiques générés par la tension et la fatigue détend les muscles.

• Garder une saine hygiène de vie

  Faites attention à l'abus de café et d'alcool. Toutefois, une tasse ou deux de café par jour ne semblent pas dommageables pour la plupart des gens. Ne prenez ni drogues, ni médicaments qui ne soient indispensables à votre santé.

Stress : Quand consulter ?

• Depuis un mois, vous êtes devenu(e) irritable, agressif(ve) ou taciturne.

  Ce changement de caractère peut être accompagné de troubles digestifs, d'insomnie, de douleurs musculaires, d'étourdissements ou de maux de tête.

• Vous vous sentez déprimé(e) depuis au moins un mois.

• Malgré la relaxation et l'extériorisation de vos sensations, votre angoisse persiste.

• Vous revivez, dans votre tête, les images pénibles du traumatisme que vous avez subi il y a plus de trois mois.